전체 글10 연령별과 임산부 주기별 필요한 영양소와 팁 총 정리! 연령별과 임산부 주기별 필요한 영양소 정리 사람은 나이에 따라 성장과 신진대사, 면역 기능이 달라지고, 그에 따라 필요한 영양소도 달라집니다. 특히 임산부는 주기별로 집중해야 할 영양소가 다르기 때문에, 올바른 정보가 중요합니다. 이 글에서는 연령대별, 임신 단계별로 필요한 주요 영양소를 한눈에 살펴보도록 하겠습니다. 나이와 생애 주기에 맞는 영양이 건강의 기초입니다. 1. 연령별로 필요한 주요 영양소 ● 어린이(3~12세) 칼슘: 뼈 성장과 치아 형성에 필수 철분: 성장기 빈혈 예방 비타민 D: 칼슘 흡수 및 면역력 강화 오메가-3: 두뇌 발달 및 집중력 향상 .. 2025. 7. 14. 자주 결핍되는 영양소별 식품 가이드 팁! 자주 결핍되는 영양소별 섭취 가능한 식품 가이드 바쁜 현대인의 식생활 속에서 놓치기 쉬운 필수 영양소. 비타민 D, 오메가-3, 철분, 마그네슘, 비타민 B군은 건강 유지에 핵심적인 역할을 하지만, 일상에서 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 이들 영양소를 자연스럽게 섭취할 수 있는 식품과 활용 팁을 소개합니다. 결핍되기 쉬운 영양소, 자연식품으로 똑똑하게 채워보세요 1. 비타민 D 섭취 식품 햇볕을 쬐면 체내에서 합성되지만, 실내 활동이 많은 현대인은 비타민 D 결핍이 흔합니다. 표고버섯, 새송이버섯: 햇빛에 노출하면 비타민 D2 함량 증가 강화 두유 & 시리얼: 비타민 D가 첨가된 제.. 2025. 7. 14. 사람에게 왜 영양제가 필요할까? 영양제 섭취가 중요한 이유 사람에게 왜 영양제가 필요할까? 영양제 섭취가 중요한 이유 ‘균형 잡힌 식사를 하면 영양제는 필요 없다’는 말은 이제 과거의 이야기입니다. 바쁜 일상, 가공식품 중심의 식사, 불규칙한 생활로 인해 현대인은 다양한 영양소 결핍에 노출되어 있습니다. 이 글에서는 사람에게 왜 영양제가 필요한지, 어떤 영양소가 특히 중요한지 자세히 살펴보겠습니다. 1. 현대인의 식생활, 영양 결핍으로 이어지는 이유 오늘날 많은 사람들이 하루 세 끼를 챙겨 먹는 것조차 쉽지 않습니다. 그 결과 다음과 같은 문제들이 발생합니다. 불규칙한 식사: 아침 결식, 야식 중심 식단 가공식품 위주 식사: 즉석식품, 패스트푸드 증가 채소·과일 섭취.. 2025. 7. 13. 오메가 3 필요한 이유와 주의 사항 오메가 3: 건강을 위한 필수 지방산오메가-3 지방산은 우리 몸이 스스로 만들어내지 못해 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 이 글에서는 오메가-3가 왜 중요한지, 어떤 기능을 하는지, 특히 비건 식단에서 어떻게 섭취할 수 있는지를 자세히 설명합니다.건강을 위한 필수 지방산 오메가-3, 매일의 습관으로 챙겨야 합니다.1. 오메가-3란 무엇인가?오메가-3는 불포화 지방산의 일종으로, 주로 다음 세 가지 형태가 있습니다:EPA (에이코사펜타엔산): 주로 생선 기름에 풍부DHA (도코사헥사엔산): 뇌 기능 및 시력에 중요ALA (알파 리놀렌산): 식물성 지방산으로, 체내에서 일부 EPA/DHA로 전환됨ALA는 아마씨, 치아시드 등에 풍부하며, 비건 식단에서 주요한 오메가-3 공급원.. 2025. 7. 13. 이전 1 2 다음
