런닝2 초보자를 위한 런닝 전 필수 스트레칭 5가지 ! 초보자를 위한 러닝 전 필수 스트레칭 5가지러닝을 시작하기 전, 스트레칭은 단순한 선택이 아니라 필수입니다. 특히 초보자는 근육과 관절이 달리기에 충분히 준비되지 않은 상태에서 갑작스러운 움직임을 하면 부상의 위험이 높습니다. 이번 글에서는 러닝 전 반드시 해야 할 5가지 스트레칭을 단계별로 소개하며, 각 스트레칭의 효과와 주의사항까지 알려드립니다.1. 러닝 전 스트레칭이 중요한 이유스트레칭은 근육과 관절을 예열해 달리기 동작을 부드럽게 하고, 부상 위험을 줄입니다. 특히 초보자는 근육 유연성이 낮아 관절 부담이 커지기 때문에 반드시 필요합니다. 또한 심박수를 서서히 높여 심혈관계 부담을 줄여주고, 달리기 성능을 향상할 수 있습니다.2. 스트레칭 전 알아두어야 할 기본 원칙런닝 전에는 정적 스트레칭보다 .. 2025. 8. 14. 런닝의 효과, 장/단점, 평균 소모 칼로리 완전 정리 +런닝을 추천하는 유형 러닝의 효과, 장단점, 평균 소모 칼로리 완전 정리“달리기 한 번 했을 뿐인데 기분이 상쾌해졌다!” 요즘 많은 사람들이 꾸준히 실천하는 대표 유산소 운동, 러닝(Running). 하지만 무작정 달리기보다는 그 효과와 특징, 주의할 점까지 제대로 알고 실천해야 몸에 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 이 글에서는 러닝의 핵심 효과, 장단점, 그리고 체중별 평균 칼로리 소모량을 표로 정리해 소개합니다. 참고로 저는 러닝을 잘 못하는 편이라 아래 내용을 참고해서 해봐야겠네요^^1. 런닝이란? 걷기와 어떻게 다를까?러닝(Running)은 걷기보다 빠른 속도로 체중을 두 발로 번갈아 내딛으며 이동하는 유산소 운동입니다. 흔히 말하는 ‘조깅(jogging)’보다 약간 빠른 속도를 유지하며, 전신 유산소성 지구력.. 2025. 7. 15. 이전 1 다음
